孕晚期的营养需求 百科 妈妈问答 母婴 育儿百科 宝宝

孕晚期的营养需求

孕妈妈到了孕晚期,除了胎儿成长所需的营养物质外,母婴二者也都需要储存一定量的营养素,因此孕晚期,孕妈妈对于营养的需求量会有所增加。具体来说,孕晚期的营养需求包括以下几个方面。

1、要多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中,动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入,可有效防止产后出血,增加泌乳量。

3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高,准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,而且人体内是不能合成DHA的,必须从食物中获得。

4、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果,这样有助于防治便秘。